هل التمر ممنوع في نظام الكيتو؟

بشكل عام، نعم، التمر ممنوع في نظام الكيتو.

السبب:

• نسبة الكربوهيدرات العالية: تحتوي حبة التمر على حوالي 18 جرام من الكربوهيدرات، بينما نظام الكيتو يسمح فقط بكمية قليلة من الكربوهيدرات (20-50 جرام) يومياً.
• نسبة الدهون المنخفضة: التمر خالي تقريباً من الدهون، بينما نظام الكيتو يعتمد على استهلاك نسبة عالية من الدهون (70-80%) من السعرات الحرارية اليومية.

لكن...

• كمية قليلة: يمكنك تناول كمية قليلة من التمر (حبة أو اثنتين) كحلوى مميزة من حين لآخر، مع التأكد من عدم تجاوز كمية الكربوهيدرات المسموح بها في نظام الكيتو.
• بدائل التمر: هناك العديد من البدائل المسموح بها في نظام الكيتو مثل التوت، الفراولة، الأفوكادو، المكسرات، بذور الشيا، وبذور الكتان.

نصائح:

• استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان نظام الكيتو مناسبًا لك.
• تأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام الكيتو.
• اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.