هل نظام الصيام المتقطع ينفع للمرضعات ؟

مرحبًا بكِ عزيزتي الأم!

أدرك تمامًا رغبتكِ في الحفاظ على صحتكِ ورشاقتكِ بعد الولادة، خاصة مع التغيرات التي طرأت على جسمكِ خلال فترة الحمل والرضاعة. قد تكونين سمعتِ عن فوائد نظام الصيام المتقطع، وربما تتساءلين عن إمكانية تطبيقه أثناء الرضاعة الطبيعية.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

هو نظام غذائي يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترتين:

• فترة الصيام: تتراوح من 12 إلى 16 ساعة، لا يُسمح خلالها بتناول الطعام، فقط الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
• فترة الأكل: تتراوح من 8 إلى 12 ساعة، يُسمح خلالها بتناول الطعام بشكل طبيعي.

ما هي فوائده؟

• فقدان الوزن: أثبتت الدراسات فعالية النظام في إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.
• تحسين صحة القلب: يساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض: مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
• تحسين وظائف الدماغ: يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
• تعزيز صحة البشرة والشعر.

هل يناسب المرضعات؟

لا ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية لعدة أسباب:

• الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية: تحتاج الأم المرضعة إلى المزيد من السعرات الحرارية لتوفير الحليب لطفلها.
• احتمالية نقص العناصر الغذائية: قد يؤدي الصيام إلى نقص بعض العناصر الغذائية الهامة للرضيع، مثل الكالسيوم والحديد.
• إمكانية انخفاض كمية الحليب: قد يؤدي الصيام إلى انخفاض كمية الحليب المنتجة.
• الشعور بالتعب والإرهاق: قد تعاني الأم المرضعة من التعب والإرهاق بسبب نقص السوائل والطاقة.

ما هي مخاطر اتباعه أثناء الرضاعة؟

• نقص العناصر الغذائية: قد يؤثر على صحة الأم والطفل.
• انخفاض كمية الحليب: قد يُجبر الأم على إطعام طفلها الحليب الصناعي.
• الشعور بالتعب والإرهاق: قد يؤثر على قدرة الأم على رعاية طفلها.

نصائح هامة لمتابعة نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة:

• تناول وجبات متوازنة ومتنوعة: تضمن حصولكِ على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ.
• تناول كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم: للحفاظ على صحة عظامكِ وطفلكِ.
• الاستماع إلى جسدكِ: إذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق، خذي قسطًا من الراحة.

هل نظام الصيام المتقطع ينفع للمرضعات؟ يمكن أن يشغل هذا السؤال تفكير العديد من النساء المرضعة خاصة بسبب أن معظم النساء حول العالم تكتسب وزن زائد أثناء مدة الحمل كاملة ويجعلها هذا الأمر تشعر بالضيق والاستياء وتتساءل دائما وتبحث عن طرق مختلفة تمكنها من فقدان الوزن الذي اكتسبته خلال مدة الحمل وبسرعة كبيرة. ومن المعروف أن نظام الصيام المتقطع من أشهر وأكثر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس حول العالم في سبيل فقدان الوزن بسبب قدرته الكبيرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة وقدرته على تعزيز مناعة الجسم ضد الإصابة بالعديد من الأمراض خاصة الأمراض المزمنة والجلطات وغيرها. ويتم نظام الصيام المتقطع عن طريق امتناع الشخص عن تناول الأطعمة تماما خلال معظم ساعات اليوم تقريبا أو بشكل دقيق يمتنع عن الأكل مدة تصل إلى ستة عشر ساعات من اليوم ولا يسمح بتناول أي شيء سوى المشروبات الخالية من السعرات وبالطبع تكون غير محلاة بالسكر ومنها الشاي والقهوة والقرفة والكركديه وبالطبع الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع حدوث الجفاف. والإجابة عن سؤال هل نظام الصيام المتقطع ينفع للمرضعات متباينة قليلا فالبعض يرى ضرورة تجنب هذا النظام أثناء الرضاعة بسبب احتمالية حدوث الجفاف الذي يمكن أن يسبب انسداد قنوات الحليب في الثدي والبعض يرى أنه يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع خلال فترة الرضاعة بسبب عدم تأثر كمية الحليب الذي ينتجها الجسم بقلة الطعام.