هل نظام الصيام المتقطع ينفع للمرضعات؟

كأم جديدة، تهتمين بصحة طفلك ورضاعته بشكل طبيعي. قد تسمعين عن فوائد الصيام المتقطع، وتتساءلين إن كان مناسبًا لكِ خلال فترة الرضاعة.

للإجابة على هذا السؤال، نحتاج إلى فهم بعض النقاط:

• احتياجاتك الغذائية: خلال فترة الرضاعة، تزداد احتياجاتك من السعرات الحرارية والسوائل والعناصر الغذائية.
• تأثير الصيام على كمية الحليب: قد يؤدي الصيام إلى تقليل كمية الحليب، خاصةً إذا كانت لديكِ كمية قليلة من الحليب في الأساس.
• تأثير الصيام على صحتك: قد يؤدي الصيام إلى الشعور بالدوار والإرهاق، خاصةً في الأيام الأولى.

بشكل عام، لا ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع خلال فترة الرضاعة.

ولكن، هناك بعض الاستثناءات:

• إذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة وكمية حليب كافية، يمكنكِ تجربة صيام قصير المدى (12-14 ساعة) تحت إشراف طبي.
• من المهم التأكد من شرب الكثير من السوائل وتناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة الإفطار.
• راقبي كمية الحليب وتأثير الصيام على صحتكِ وطفلكِ.

بدائل لنظام الصيام المتقطع:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام الصيام المتقطع، ننصحكِ باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

نصائح هامة:

• لا تترددي في إفطار الصيام إذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة.
• استمعي إلى جسدكِ واحتياجاتكِ.
• لا تقارني نفسكِ بأي شخص آخر.

تذكري، صحتكِ وصحة طفلكِ هي أهم شيء.