هل رجيم الصيام المتقطع ينحف؟

نعم، يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، لكن النتائج تختلف من شخص لآخر.

كيف يعمل؟

• يُقلل من السعرات الحرارية: عندما تصوم، تتناول سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى حرق الجسم للدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
• يُحفز عملية الأيض: أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يُحفز عملية الأيض، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عند عدم الصيام.
• يُحسّن حساسية الأنسولين: يُساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ما هي أنواع الصيام المتقطع؟

• طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
• طريقة 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في يومين.
• طريقة الأكل-توقف-الأكل: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

هل يناسب الجميع؟

لا ينصح بالصيام المتقطع للجميع.

يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات الأكل.

بعض النصائح لنجاح الصيام المتقطع:

• ابدأ ببطء: لا تُحاول الصيام لفترات طويلة في البداية.
• اشرب الكثير من الماء: شرب الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام.
• تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية خلال فترات الأكل.
• مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين الصحة بشكل عام.