هل يوجد يوم فري في نظام الكيتو؟

نعم، لكن مع بعض الشروط.

ما هو اليوم الفري في نظام الكيتو؟

يُعرف اليوم الفري أيضًا باسم "يوم الغش" أو "يوم الخروج من الكيتو". في هذا اليوم، يُسمح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل:

• الحبوب الكاملة
• الفواكه
• البقوليات
• الحلويات

ما هي فوائد اليوم الفري؟

• يساعد على منع الملل من النظام الغذائي.
• يُعزز التمثيل الغذائي.
• يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• يُحسّن الحالة المزاجية.

ما هي شروط تطبيق اليوم الفري؟

• لا ينصح بتطبيق اليوم الفري أكثر من مرة كل أسبوعين.
• يجب أن تكون الكمية التي تتناولها من الكربوهيدرات معتدلة.
• يُفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات.
• احرص على شرب الكثير من الماء خلال اليوم.

ما هي مخاطر تطبيق اليوم الفري؟

• قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• قد يُسبب أعراضًا جانبية مثل عسر الهضم والانتفاخ.
• قد يُخرجك من الحالة الكيتونية.

نصائح لتطبيق اليوم الفري بنجاح:

• خطط لوجباتك مسبقًا.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.
• مارس الرياضة بانتظام.