هل يوجد يوم فري في الصيام المتقطع ؟

الجواب يعتمد على نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه:

1. 16/8:

• يتضمن هذا النظام صيامًا لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
• لا يوجد يوم فري محدد في هذا النظام.
• لكن، يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول المزيد من السعرات الحرارية، مع الحرص على عدم الإفراط.
• يُنصح باختيار يوم تكون فيه نشاطًا جسدياً أكثر، لتجنب اكتساب الوزن.

2. 5:2:

• يتضمن هذا النظام تناول وجبات طبيعية 5 أيام في الأسبوع.
• في اليومين الآخرين، يتم تناول وجبة واحدة فقط تحتوي على 500-600 سعرة حرارية.
• لا يوجد يوم فري محدد في هذا النظام.
• لكن، يمكنك تخصيص يوم واحد من أيام الوجبة الواحدة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، بشرط عدم المبالغة.

3. الصيام المتقطع البديل:

• يتضمن هذا النظام صيامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
• لا يوجد يوم فري محدد في هذا النظام.
• لكن، يمكنك تخصيص يوم واحد من أيام الأسبوع لتناول المزيد من السعرات الحرارية، مع الحرص على التركيز على الأطعمة الصحية.

نصائح عامة لتناول الطعام في يوم فري:

• اختر الأطعمة الصحية والغنية بالمواد الغذائية.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
• اشرب الكثير من الماء.
• مارس الرياضة بانتظام.
• استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

نعلم جميعا مدى فاعلية نظام الصيام المتقطع وأهميته الكبيرة في حرق الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الجسم للوزن الزائد. حيث يقبل فئة كبيرة من الناس على اتباع نظام الصيام المتقطع من أجل فقد الوزن بشكل صحي كما أن نظام الصيام المتقطع لا يمنع من تناول أطعمة معينة ولكنه يحدد فقط الموعد الذي يمكن أن تتناول فيه طعامك بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية. حيث يقوم نظام الصيام المتقطع على الامتناع تماما عن تناول الطعام معظم ساعات اليوم أي لمدة ستة عشر ساعة بحيث لا يمكن تناول أي نوع من الطعام خلال هذه الساعات حتى الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولكن يمكن فقط تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء وهو أكثر ما ينصح به خبراء التغذية من أجل الحفاظ على الجسم في حالة رطبة خلال ساعات الصيام وعدم تعرض الجسم للجفاف. كما يمكن تناول القهوة والشاي دون قلق من كسر الصيام ولكن دون إضافة السكر إلى أي منهما. ونجد سؤال هل يوجد يوم فري في الصيام المتقطع أم لا. والحقيقة أن نظام الصيام المتقطع لا يمنع من تناول أي نوع من الطعام كما ذكرنا ولذلك فإنه يمكنك تناول الطعام الذي ترغب به أثناء ساعات الصيام طالما كانت سعراته ضمن السعرات اليومية الخاصة بك. كما يفضل أن يتم اتباع نظام الصيام المتقطع بنظام 5:2 أي يتم الصيام لمدة خمسة أيام متتالية وتقليل السعرات الحرارية خلال آخر يومين من الأسبوع فقط من أجل تجنب حدوث ثبات في الوزن بعد فترة من الوقت. ولكن لا يوجد يوم كامل يمكنك تناول الطعام به على مدار اليوم بشكل يتعدى السعرات الحرارية المسموحة يوميا.