هل الشوفان مناسب للكيتو؟

الشوفان ليس الخيار الأمثل لنظام الكيتو.

لماذا؟

• يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات (حوالي 50 جرام لكل كوب).
• نظام الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات لِدخول الجسم في حالة الكيتوزية، حيث يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

لكن ماذا لو كنت أحب الشوفان؟

لا داعي للقلق!

لديك خيارات:

• تناول كمية قليلة من الشوفان: يمكنك تناوله بكميات معتدلة، مع التأكد من حساب الكربوهيدرات بدقة لِتبقى ضمن حدود الكيتو.
• استبدال الشوفان ببدائل قليلة الكربوهيدرات: مثل بذور الشيا، أو بذور الكتان، أو جوز الهند المبشور.

نصائح إضافية:

• تأكد من قراءة الملصقات الغذائية بدقة لمعرفة محتوى الكربوهيدرات في منتجات الشوفان المختلفة.
• اختر الأنواع غير المعالجة من الشوفان، مثل الشوفان المقطع أو الشوفان الكامل.
• أضف الدهون الصحية إلى وجبة الشوفان، مثل المكسرات أو البذور أو زيت جوز الهند.

في النهاية، القرار بيدك! ✨