هل الصيام المتقطع ينحف بدون رجيم؟

نعم، الصيام المتقطع يُساعد على إنقاص الوزن بدون اتباع رجيم تقليدي.

كيف؟

• يُقلل من السعرات الحرارية المُتناولة:
• عندما تصوم لعدد ساعات معين، تقل كمية الطعام التي تتناولها بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
• على سبيل المثال، إذا اتبعت نظام 16/8، ستتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم، مما يعني تقليل عدد السعرات الحرارية بنسبة 25%.
• يُحفز الجسم على حرق الدهون:
• عندما يفتقر الجسم إلى الطعام، يبدأ في استخدام مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
• يؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• يُحسّن حساسية الأنسولين:
• الصيام المتقطع يُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يُحسّن من حساسية الأنسولين.
• يُساعد ذلك على منع تراكم الدهون في الجسم.

هل يُمكنني إنقاص الوزن بالصيام المتقطع دون تغيير عاداتي الغذائية؟

نعم، من المُمكن إنقاص الوزن بالصيام المتقطع دون تغيير عاداتك الغذائية بشكل كبير.

لكن، ستحصل على نتائج أفضل إذا قمت ببعض التعديلات على نظامك الغذائي، مثل:

• تناول الأطعمة الصحية:
• ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• قلل من تناول الأطعمة المُصنعة والسكريات المُضافة والدهون المشبعة.
• شرب الماء بكثرة:
• شرب الماء يُساعد على الشعور بالشبع ويُحافظ على رطوبة الجسم.
• اشرب الماء بانتظام خلال فترة الإفطار.
• ممارسة الرياضة:
• ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.
• حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.