هل يسمح التمر في الكيتو؟

يعتمد ذلك على هدفك من اتباع نظام الكيتو:

1. إذا كنت ترغب في دخول حالة الكيتوزية بسرعة:

في هذه الحالة، لا ينصح بتناول التمر،

السبب:

يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات (18 جرام لكل حبة)

النظام الكيتوجيني:

يعتمد على تقليل الكربوهيدرات إلى أقصى حد ممكن (20-50 جرام يومياً)

تناول التمر:

يمكن أن يمنعك من دخول حالة الكيتوزية

2. إذا كنت ترغب في الحفاظ على حالة الكيتوزية:

يمكنك تناول التمر باعتدال

الطريقة:

• احسب كمية الكربوهيدرات المسموح لك بها يومياً
• اطرح كمية الكربوهيدرات التي تناولتها من مصادر أخرى
• تناول كمية من التمر تتناسب مع كمية الكربوهيدرات المتبقية

نصائح:

• تناول حبة تمر واحدة في اليوم كحد أقصى
• اختر أنواع التمر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل: التمر المجهول، رطب عنبرة، رطب الصقعي
• تناول التمر مع وجبة غنية بالدهون مثل: المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون
• راقب مستوى الكيتونات في جسمك للتأكد من أنك في حالة الكيتوزية