هل التمر الهندي مسموح في الكيتو؟

نعم، يمكن تناول التمر الهندي في الكيتو، لكن بكميات محدودة.

إليك ما يجب معرفته:

• التمر الهندي غني بالكربوهيدرات: يحتوي كوب واحد من عصير التمر الهندي على حوالي 38 جرامًا من الكربوهيدرات، 28 جرامًا منها سكريات.
• نظام الكيتو يقيّد الكربوهيدرات: يعتمد نظام الكيتو على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، عادةً إلى 20-50 جرامًا في اليوم.
• لكن، التمر الهندي غني بالفوائد: يحتوي التمر الهندي على فيتامين سي، والبوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة،
• يمكن تناوله باعتدال:
• كمية مناسبة: كوب واحد من عصير التمر الهندي مرة أو مرتين في الأسبوع.
• بدائل قليلة الكربوهيدرات: استبدل الماء بالسكر عند تحضير عصير التمر الهندي.
• استمتع به باعتدال