هل التمر يدخل في نظام الكيتو؟

نعم، يمكن تناول التمر في نظام الكيتو، لكن بكميات محدودة جداً.

• التمر غني بالكربوهيدرات، حيث تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 8 جرام من الكربوهيدرات.
• نظام الكيتو يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير لدخول الجسم في حالة الكيتوزية، حيث يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

كيف يمكنني تناول التمر في نظام الكيتو؟

• تناول كمية صغيرة جداً: ينصح بتناول حبة واحدة فقط من التمر في اليوم، مع الحرص على حساب الكربوهيدرات الموجودة فيها ضمن حصتك اليومية المسموحة.
• اختر أنواع التمر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل تمر المجهول والخلاص.
• تناول التمر مع مصادر الدهون: مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني، للمساعدة في إبطاء امتصاص السكر في الدم.
• استبدل التمر ببدائل منخفضة الكربوهيدرات: مثل التوت المجفف أو المشمش المجفف.