هل الشوفان كيتو؟

يعتمد ذلك على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في نظامك الغذائي.

الشوفان مصدر رائع للألياف والمعادن، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

يحتوي كوب واحد من الشوفان المطبوخ على:

• 55 جرامًا من الكربوهيدرات
• 3 جرامات من الألياف
• 10 جرامات من البروتين
• 5 جرامات من الدهون

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو صارمًا، فمن المحتمل أن يكون الشوفان مرتفعًا جدًا في الكربوهيدرات.

ولكن، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو أكثر مرونة، فيمكنك تناول الشوفان باعتدال.

إليك بعض النصائح لتناول الشوفان في نظام الكيتو:

• تناول كمية صغيرة: ابدأ بـ 1/4 كوب من الشوفان المطبوخ وقم بزيادة الكمية تدريجيًا حتى ترى كيف يؤثر ذلك على جسمك.
• اختر الشوفان غير المعالج: يحتوي الشوفان غير المعالج على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.
• أضف الدهون الصحية: أضف بعض الدهون الصحية إلى الشوفان مثل المكسرات أو البذور أو زيت جوز الهند.
• قلل من الكربوهيدرات من مصادر أخرى: إذا كنت تتناول الشوفان، فتأكد من تقليل الكربوهيدرات من مصادر أخرى في نظامك الغذائي.