هل الصيام المتقطع ينزل الوزن ؟
يتبع الكثير من الناس نظام الصيام المتقطع من أجل فقدان الوزن والدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم والتي تسبب شكل غير مرغوب للجسم وتثير استياء الشخص منها. ويتساءل بعض الناس هل الصيام المتقطع ينزل الوزن وهل يعتبر نظاما فعالا أم لا. والحقيقة أن نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الصحية الفعالة جدا في حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير وصحي. حيث يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع تماما عن تناول الطعام خلال معظم ساعات اليوم لمدة تصل إلى ستة عشر ساعة ثم يحدث كسر الصيام والإفطار لمدة ثماني ساعات والحقيقة أنه خلال ساعات الصيام يجب عدم تناول أي نوع من أنواع الطعام من أجل تجنب وصول أي سعرات حرارية إلى الجسم وعدم كسر الصيام. ويمكن خلال ساعات الصيام تناول المشروبات التي تخلو من السعرات الحرارية وعلى رأسها الماء الذي ينصح بشربه بكميات كبيرة من أجل الحفاظ على الجسم في صورة رطبة وتجنب تعرض الجسم لحدوث الجفاف خلال ساعات الصيام ويمكن شرب القهوة والشاي الخالية من السكر بسبب عدم احتواء أي منهما على أي سعرات حرارية. وعند الإفطار يمكن تناول الطعام الذي ترغب في تناوله ولكن في حدود السعرات الحرارية الخاصة بك. كما يفضل أن يكون الصيام بنظام 5:2 وهو نظام يقوم على الصيام لمدة خمسة أيام متتالية وتقليل السعرات فقط في آخر يومين من الأسبوع وهو نظام يحافظ على معدل حرق الجسم من خلال الصيام المتقطع وتجنب ثبات الوزن.
.jpg){kind=small}
السؤال شغل تفكير الكثيرين، ونجيبك ببساطة: نعم، الصيام المتقطع ينزل الوزن.
لكن، كيف؟
يعتمد الصيام المتقطع على فكرة:
- تحديد وقت محدد لتناول الطعام خلال اليوم، وترك باقي الوقت للصيام.
- يُمكنك اختيار طريقة الصيام التي تُناسبك، مثل:
- 16 ساعة صيام و8 ساعات لتناول الطعام.
- 5:2، حيث تتناول 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين من الأسبوع.
عندما تصوم:
- يُصبح جسمك مُضطرًا لاستخدام مخزونات الطاقة المُخزنة، مثل الدهون، للحصول على الطاقة.
- يُساعد ذلك على:
- حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بالسكري.
- تحسين وظائف الدماغ.
ولكن، تذكر:
- لا يعني الصيام المتقطع أن تأكل ما تشاء خلال ساعات تناول الطعام.
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وتناول كمية معتدلة من السعرات الحرارية.
- أيضًا، تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل خلال ساعات الصيام.
هل الصيام المتقطع مناسب للجميع؟
- بشكل عام، نعم، الصيام المتقطع مناسب لمعظم الناس.
- ولكن، هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع، مثل:
- المرأة الحامل أو المرضعة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكري أو أمراض القلب.