هل العلكة تفسد الصيام المتقطع ؟

لا شك أن الصيام المتقطع يعتبر من أكثر الحميات الغذائية الفعالة جدا في فقدان الوزن حيث يقوم الصيام المتقطع على التوقف تماما عن تناول الطعام لساعات طويلة من اليوم تصل إلى ستة عشر ساعة يوميا أو لمدة خمسة أيام متتالية. وخلال فترة الصيام لا يمكن تناول الطعام تماما ويكون الأمر المسموح به فقط هو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والذي ينصح به بشدة من أجل تجنب حدوث الجفاف أثناء فترة الصيام ويمكن أيضا أن تتناول قهوتك دون قلق بسبب عدم احتوائها على السعرات الحرارية ويمكن تناول الشاي أيضا. ونتيجة الصيام وعدم دخول أي سعرات حرارية إلى الجسم فإن الجسم يبدأ في حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية. ثم بعد الإفطار والذي يكون لمدة ثماني ساعات يمكن تناول الطعام الذي ترغب به ولكن بالطبع في حدود السعرات الحرارية المسموح بها ويفضل أن يتم تقليل عدد السعرات الحرارية في ساعات الإفطار من أجل تعزيز حرق الجسم. ويتساءل بعض الناس هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟ الإجابة يمكن أن تكون نعم ويمكن أن تكون لا. حيث أن العلكة الخالية من السكر مسموح بتناولها أثناء فترة الصيام لأنها خالية من السعرات أما العلكة التي تحتوي على السكريات فهي غير مسموح بتناولها في فترة الصيام. وبشكل عام لا يفضل تناول العلكة أثناء الصيام حتى العلكة الخالية من السكر بسبب قدرة العلكة على زيادة إفراز اللعاب وزيادة الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

لا تفطر العلكة الصيام المتقطع في أغلب الأحوال، وذلك لعدة أسباب:

• لا تحتوي العلكة على سعرات حرارية: لا تمد العلكة الجسم بأي طاقة، وبالتالي لا تؤثر على عملية حرق الدهون.
• لا يتم هضمها أو امتصاصها: تتكون العلكة من مواد غير قابلة للهضم، لذا لا يتم امتصاص أي مواد مغذية من خلالها.
• لا تزيد من إفراز الأنسولين: لا تحفز العلكة إفراز هرمون الأنسولين، وهو هرمون مسؤول عن تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.

لكن، هناك بعض الاستثناءات التي يجب مراعاتها:

• العلكة المحلاة بالسكر: تحتوي العلكة المحلاة بالسكر على سعرات حرارية، لذا قد تُفطر الصيام المتقطع.
• العلكة التي تحتوي على محليات صناعية: قد تُسبب بعض المحليات الصناعية إفراز الأنسولين، وبالتالي قد تُفطر الصيام المتقطع.
• بلع العلكة: يجب الحرص على عدم بلع العلكة، لأن ذلك يُعتبر بمثابة تناول الطعام.

نصائح لمضغ العلكة أثناء الصيام المتقطع:

• اختر العلكة الخالية من السكر: تأكد من أن العلكة التي تختارها خالية من السكر والمحليات الصناعية.
• امضغ العلكة باعتدال: لا تبالغ في مضغ العلكة، لأن ذلك قد يُسبب جفاف الفم.
• اشرب الماء بكثرة: يساعد شرب الماء على منع جفاف الفم وإفراز اللعاب بشكل طبيعي.