هل يمكن شرب الحليب في الصيام المتقطع ؟

هل يمكن شرب الحليب في الصيام المتقطع؟ يعتمد الصيام المتقطع في فقدان الوزن على الانقطاع عن تناول الطعام تماما لمدة معينة من اليوم تعرف بفترة الصيام ولا يسمح بتناول أي طعام خلال هذه المدة ولكن يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات ثم يحدث الإفطار خلال باقي اليوم ويمكنك تناول كل ما تريده خلال مدة الإفطار طالما كانت سعراتها ضمن السعرات اليومية التي يحتاجها الجسم. وبالتالي فإن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية حتى إذا كانت بنسبة منخفضة فإنها ممنوعة تماما في فترة الصيام. وكذلك هو الأمر بالنسبة للحليب حيث يحتوي الحليب على سعرات حرارية وبالتالي فإنه لا يجب شرب الحليب أثناء فترة الصيام ولكن يمكن ذلك خلال فترة الإفطار. كما أن المشروبات المسموحة أثناء فترة الصيام تشمل الماء والشاي والقهوة ولكن يجب أن تكون خالية من أي إضافات تضيف إليها السعرات الحرارية مثل السكر أو الحليب أو غيرها. وبرغم أن السكر الدايت يعتبر خالي من السعرات أيضا فإنه لا يفضل تناوله أثناء فترة الصيام.

الإجابة تعتمد على نوع نظام الصيام المتقطع الذي تتبعه:

• الصيام المتقطع 16/8: في هذا النظام، تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال 8 ساعات.
• نظام 5:2: في هذا النظام، تتناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع وتقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين.
• تناول وجبة واحدة في اليوم: في هذا النظام، تتناول وجبة واحدة كبيرة فقط في اليوم.

في نظام 16/8، يُسمح بشرب الحليب أثناء فترة الصيام، لكن بكميات محدودة.

لماذا؟

يحتوي الحليب على سعرات حرارية (حوالي 120 سعرة حرارية لكل كوب) وبروتين (حوالي 8 جرام لكل كوب). يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الحليب إلى كسر حالة الصيام.

كم من الحليب يمكنني شربه أثناء الصيام المتقطع؟

يُنصح بشرب كوب واحد من الحليب فقط (أو أقل) خلال فترة الصيام.

ما هي أفضل أنواع الحليب لشربها أثناء الصيام المتقطع؟

• الحليب منزوع الدسم: يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب كامل الدسم.
• حليب اللوز: خيار نباتي خالي من السعرات الحرارية تقريبًا.
• حليب الصويا: غني بالبروتين والكالسيوم.

نصائح لشرب الحليب أثناء الصيام المتقطع:

• اشرب الحليب ببطء.
• أضف القرفة أو الزنجبيل إلى الحليب لإضافة نكهة دون إضافة سعرات حرارية.
• تجنب إضافة السكر أو العسل إلى الحليب.

ما هي بدائل الحليب لشربها أثناء الصيام المتقطع؟

• الماء: أفضل مشروب أثناء الصيام.
• الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة.
• القهوة السوداء: تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة.
• مرق العظام: غني بالمعادن.

في الختام، شرب الحليب أثناء الصيام المتقطع ممكن، لكن بكميات محدودة.

تأكد من اختيار نوع الحليب المناسب لنظامك الغذائي واحتياجاتك.