هل الفول السوداني كيتو؟

نعم، يمكن أن يكون الفول السوداني جزءًا من نظام الكيتو الغذائي، لكن بكميات محددة.

• الفول السوداني غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لنظام الكيتو.
• يحتوي ربع كوب من الفول السوداني (حوالي 30 جرام) على 14.6 جرام من الدهون الصحية، و 3.8 جرام من الكربوهيدرات الصافية، و 7.2 جرام من البروتينات.
• لا يُخرجك تناول الفول السوداني من الحالة الكيتونية، لكن قد يبطئ من دخولك في هذه الحالة إذا كنت في بداية اتباع نظام الكيتو.
• من المهم مراقبة كمية الفول السوداني التي تتناولها، لأن الإفراط في تناوله قد يرفع من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، مما قد يخرجك من الحالة الكيتونية.

نصائح لتناول الفول السوداني في نظام الكيتو:

• تناول ربع كوب (30 جرام) كحد أقصى يوميًا.
• اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية بدون سكر أو إضافات أخرى.
• استخدم الفول السوداني كوجبة خفيفة أو أضفه إلى الوصفات.

بدائل للفول السوداني في نظام الكيتو:

• المكسرات مثل اللوز والجوز.
• بذور الكتان وبذور الشيا.
• البيض.
• اللحوم والأسماك.