هل اللوز كيتو؟

نعم! اللوز من أفضل المكسرات التي تناسب نظام الكيتو الغذائي. فهو غني بالدهون الصحية، وقليل الكربوهيدرات، وله فوائد صحية متعددة.

إليك بعض الأسباب التي تجعل اللوز خيارًا ممتازًا لنظام الكيتو:

• قليلة الكربوهيدرات: تحتوي حصة 28 جرام من اللوز على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية، مما يجعلها خيارًا منخفض الكربوهيدرات.
• غنية بالدهون الصحية: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. هذه الدهون ضرورية لصحة القلب والدماغ.
• غنية بالألياف: يحتوي اللوز على 3 جرام من الألياف في كل حصة، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• غنية بالبروتين: يحتوي اللوز على 6 جرام من البروتين في كل حصة، مما يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
• غنية بالفيتامينات والمعادن: يحتوي اللوز على فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي ضرورية لصحة الجسم.

نصائح لتناول اللوز في نظام الكيتو:

• تناول كمية معتدلة: ينصح بتناول 28 جرام من اللوز (حوالي 23 حبة) كحد أقصى في اليوم.
• اختر اللوز الطبيعي: تجنب اللوز المحمص أو المملح أو المُحلى.
• أضف اللوز إلى وجباتك: يمكنك إضافة اللوز إلى السلطات، والزبادي، والحبوب، أو تناوله كوجبة خفيفة.