هل يمكن أكل التمر في الكيتو؟

بشكل عام، لا يُنصح بتناول التمر في الكيتو. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تُعارض مبادئ هذا النظام الغذائي.

إليك بعض التفاصيل:

• يحتوي التمر على 80% من الكربوهيدرات:تحتوي حبة واحدة من التمر على 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
• بينما تسمح حمية الكيتو بتناول 20-50 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية يومياً.
• التمر غني بالسكريات:تحتوي حبة واحدة من التمر على 2 جرام من السكر.
• بينما يجب مراقبة كمية السكر في الكيتو، حيث أن الإفراط في تناوله قد يُعيق الوصول إلى حالة الحرق الكيتوني.

لكن، ماذا لو كنت من محبي التمر؟

لا داعي للقلق! إليك بعض الحلول:

• تناول التمر بكميات قليلة:يمكنك تناول 1-2 حبة تمر فقط كوجبة خفيفة.
• تأكد من حساب كمية الكربوهيدرات في التمر ضمن حصتك اليومية المسموح بها.
• ابحث عن بدائل مناسبة:هناك العديد من الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها بدلاً من التمر.
• مثل: الفراولة، التوت، الخيار، البروكلي، السبانخ.