هل صيام يومين في الأسبوع ينقص الوزن ؟
يتبع الناس الحميات الغذائية المختلفة من أجل فقدان الوزن بشكل كبير والتمكن من حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم ويعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الحميات الغذائية شهرة واتباعا على مستوى العالم بسبب فاعليته وقدرته الكبيرة على حرق الدهون ووصول الجسم إلى الرشاقة والوزن المطلوب. حيث يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع تماما عن تناول الطعام خلال عدد ساعات معين من اليوم يصل إلى أكثر من نصف اليوم أي حوالي ستة عشر ساعة بحيث يكون ممنوعا تماما إدخال أي نوع من الطعام إلى الجسم لتجنب وصول أي سعرات حرارية للجسم. وفي خلال هذه الفترة يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم من أجل إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم في العمليات الحيوية ونتيجة لذلك فإن الجسم يفقد الدهون ويصل إلى الرشاقة والوزن المثالي بعد فترة قصيرة. وينصح خبراء التغذية باتباع نظام الصيام المتقطع على طريقة 5:2 وهي طريقة يتم من خلالها الصيام لمدة خمسة أيام متتالية ثم الانقطاع عن الصيام لمدة يومين ولكن يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير خلال هذان اليومان. ويتساءل البعض هل صيام يومين في الأسبوع ينقص الوزن؟ والإجابة هي نعم ولكن لن يكون نقصان الوزن بشكل كبير وفعال مثل صيام خمسة أيام متتالية أو صيام الأسبوع كاملا ويفضل أن يتم الصيام لمدة خمسة أيام متتالية من أجل الحصول على نتيجة مرضية خلال وقت قصير.
.jpg){kind=small}
كيف يعمل نظام 5:2؟
في هذا النظام، تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، بينما تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين (500-600 سعرة حرارية للنساء، و600-800 سعرة حرارية للرجال).
هل يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن؟
نعم، أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن.
إليك بعض الأسباب:
- يقلل من السعرات الحرارية: من خلال قضاء يومين في الأسبوع بتناول سعرات حرارية قليلة، يمكنك إنشاء عجز سعرات حرارية ضروري لإنقاص الوزن.
- يُحفز عملية التمثيل الغذائي: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يُحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يُنظم الهرمونات: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والجوع، مما يجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام.
هل الصيام المتقطع مناسب للجميع؟
لا ينصح بالصيام المتقطع للجميع.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو أمراض أخرى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
نصائح لبدء الصيام المتقطع:
- ابدأ ببطء: لا تحاول الصيام لأيام طويلة في البداية. ابدأ بيوم واحد في الأسبوع ثم قم بزيادة عدد أيام الصيام تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الصيام لمنع الجفاف.
- تناول طعامًا صحيًا: في أيام الأكل، ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار، فافطر على الفور.