ازاي ابدا كيتو كلاسيك صح؟؟

اهلين يا قمر، مبروك ع الفرح مقدماً! 👰‍♀️💍

ما تخافي، الكيتو كلاسيك مع الصيام المتقطع والجيم رح يساعدك توصل لهدفك بإذن الله. بس خلينا نرتب الأمور عشان تضمني النتيجة، و نفهم كيف كل وحدة فيهم بتساعد، و كيف تدمجيهم مع بعض:

أولاً: الكيتو كلاسيك

• شو هو؟: دا نظام غذائي بيركز ع الدهون الصحية والبروتين، وبقلل الكربوهيدرات بشكل كبير. هدفه يدخل جسمك بحالة اسمها "الكيتوزيس"، بحيث يبدأ يحرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدل السكر.
• شو تأكلي؟: ركزي ع اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، الجبنة، الزبدة، زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات. والخضار الورقية زي الخس والسبانخ تمام. ابتعدي عن الخبز، الأرز، المعكرونة، الحلويات، والعصاير المحلاة.
• نصائح مهمة:
• اشربي موية كتير عشان جسمك ما يجفش.
• ابدأي بالتدريج عشان جسمك يتعود.
• لو حسيتي بدوخة أو تعب في البداية، دا طبيعي، اسمها "إنفلونزا الكيتو"، وبتروح بعد كام يوم.
• لو عندك أي حالة صحية، استشيري دكتور قبل ما تبدأي.

ثانياً: الصيام المتقطع

• شو هو؟: دا نظام بتحددي فيه فترة معينة في اليوم للأكل، وفترة للصيام. مثلاً، ممكن تأكلي بس بين الساعة 12 الضهر و8 بالليل، وتصومي باقي اليوم.
• كيف بيساعد؟:
• بيعزز حرق الدهون، وبيحسن حساسية الأنسولين، وبيقلل الالتهابات.
• و مع الكيتو، بيسرّع دخولك في حالة الكيتوزيس، يعني جسمك بيصير أسرع في حرق الدهون.
• نصائح مهمة:
• اختاري نظام يناسب نمط حياتك.
• ما تكثري أكل في فترة الأكل، كلي باعتدال و ركزي على الأكلات المسموحة في الكيتو.
• اشربي موية وشاي أخضر وقهوة من غير سكر في فترة الصيام.

ثالثاً: الجيم

• كيف بيساعد؟:
• بيزيد حرق السعرات الحرارية، وبيبني العضلات، وبيحسن المود.
• مع الكيتو و الصيام المتقطع، بيساعدك تبني عضلات و في نفس الوقت تخسري دهون، يعني جسمك بيصير مشدود و متناسق.
• نصائح مهمة:
• ركزي ع تمارين الكارديو وتمارين القوة.
• حاولي تروحي الجيم في فترة الصيام، أو على الأقل قبل الأكل بساعتين، عشان تحرقي دهون أكثر.
• تدربي ٣-٤ مرات في الأسبوع.
• ما تنسي الإحماء قبل التمرين، والتبريد بعده.

دمج الكيتو مع الصيام المتقطع و الجيم

أسهل طريقة هي:

• الصيام من بالليل للساعة 12 الضهر، و بعدين تتمرني.
• بعد التمرين بساعة، تفطري وجبة كيتو متوازنة.
• و بعدين تاكلي وجبة كيتو تانية قبل الساعة 8 بالليل، و تصومي باقي الليل.

أخيراً..

• كوني صبورة، النتائج ما بتيجي بين يوم وليلة.
• اسمعي جسمك، لو حسيتي بشي غلط وقفي النظام واستشيري دكتور.
• ما تنسينا من صور قبل وبعد عشان نفرح معك! 🎉

بالعزيمة والإرادة رح توصلي لهدفك وتكوني أحلى عروسة! 👰‍♀️❤️