هل الملح مسموح في رجيم الكيتو؟

نعم، الملح مسموح في رجيم الكيتو!

بل إنّ تناول الملح ضروري أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، وذلك لعدة أسباب:

1. يُساعد الملح على توازن مستويات الماء في الجسم:
2. مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات في الكيتو، يُفقد الجسم كمية من الماء، مما قد يُسبب الجفاف. يُساعد الملح على الاحتفاظ بالماء في الجسم، ومنع الجفاف، والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
3. يُساعد الملح على تنظيم مستويات الشوارد:
4. يُفقد الجسم بعض الشوارد الهامة، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات. يُساعد الملح على تعويض هذه الخسارة، والحفاظ على توازن الشوارد، ومنع الأعراض المزعجة مثل الصداع والتعب.
5. يُساعد الملح على تحسين وظائف العضلات والأعصاب:
6. يُعدّ الصوديوم عنصرًا هامًا لعمل العضلات والأعصاب بشكل سليم. يُساعد الملح على ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الصوديوم، ومنع التعب وضعف العضلات.

نصائح هامة لتناول الملح في الكيتو:

• تناول الملح باعتدال:
• يُنصح بتناول 2000-3000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
• استخدم أنواعًا صحية من الملح:
• يُفضل استخدام ملح البحر أو ملح الهيمالايا بدلًا من ملح الطعام العادي، لاحتوائه على معادن أكثر فائدة.
• أضف الملح إلى طعامك بذكاء:
• تُمكنك إضافة الملح إلى طعامك أثناء الطهي، أو عند التقديم.
• استمع إلى جسدك:
• إذا شعرت بأعراض الجفاف أو نقص الشوارد، مثل الصداع والتعب، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاك الملح.