هل التونة المعلبة مسموح في الكيتو؟

نعم! التونة المعلبة هي خيار رائع لنظام الكيتو الغذائي. فهي غنية بالبروتين، تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، كما أنها متعددة الاستخدامات وسهلة التحضير.

القيمة الغذائية للتونة المعلبة:

• السعرات الحرارية: 50 سعرة حرارية لكل 2 أونصة (57 جرام)
• الكربوهيدرات: أقل من 1 جرام لكل 2 أونصة (57 جرام)
• البروتين: 10 جرامات لكل 2 أونصة (57 جرام)
• الدهون: 1 جرام لكل 2 أونصة (57 جرام)

نصائح لاختيار التونة المعلبة:

• اختر التونة المعلبة في الماء أو زيت الزيتون بدلاً من الزيوت النباتية.
• تأكد من عدم وجود إضافات سكر أو مواد حافظة.
• ابحث عن التونة التي تحمل علامة "خفيفة" أو "بيضاء" لأنها تحتوي على نسبة دهون أعلى.

طرق استخدام التونة المعلبة في الكيتو:

• سلطة التونة: اخلطي التونة مع المايونيز والخضروات المفضلة لديك.
• لفائف التونة: لفّي التونة في أوراق الخس مع الخضروات والصلصة.
• شطائر التونة: استخدمي خبز الكيتو أو أوراق الخس كبديل للخبز التقليدي.
• فطيرة التونة: اصنعي فطيرة لذيذة من التونة والخضروات والجبن.