هل الفول مسموح في اللوكارب؟

نعم، الفول مسموح به في نظام اللوكارب، لكن بكميات معتدلة.

لماذا؟

• الفول غني بالألياف:تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تُحسّن الهضم وتُنظّم حركة الأمعاء.
• تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• الفول غني بالبروتين:يُساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها.
• يُعطي شعورًا بالشبع.
• يُساعد على إنقاص الوزن.
• الفول غني بالفيتامينات والمعادن:مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تُعزّز صحة الجسم بشكل عام.

لكن، يجب الانتباه إلى كمية الفول التي تتناولها.

لماذا؟

• الفول غني بالكربوهيدرات:نظام اللوكارب يعتمد على تقليل الكربوهيدرات.
• تناول كميات كبيرة من الفول قد يُعيق عملية إنقاص الوزن.

كم من الفول يمكنني تناول؟

• يُنصح بتناول كوب واحد من الفول يومياً.
• يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا حسب احتياجاتك.
• استمع إلى جسدك، وتناول ما يُشعرك بالراحة.

نصائح لتناول الفول في اللوكارب:

• تناول الفول مع سلطة خضراء.
• أضف الفول إلى حساء الخضار.
• اصنع حمصًا من الفول.
• استخدم الفول بدلاً من الأرز أو المعكرونة.