هل نظام الكيتو فيه يوم مفتوح؟

نظام الكيتو غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات، ويهدف إلى تحويل الجسم إلى حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

فما هي حكاية "اليوم المفتوح" في هذا النظام؟

الحقيقة: لا يوجد يوم مفتوح كامل في نظام الكيتو.

السبب: خروج الجسم من الحالة الكيتونية، التي تعتبر جوهر النظام، عند تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

ولكن: يمكننا استبدال "اليوم المفتوح" بـ "وجبة غش" واحدة فقط كل أسبوع أو أسبوعين.

شروط وجبة الغش:

• اختر طعامًا تُحبه: مثل البيتزا أو المعكرونة أو قطعة من الكيك.
• استمتع بوجبتك ببطء وتذوقها جيدًا: تذكر أنك لا تتناول هذا النوع من الطعام بشكل متكرر.
• لا تبالغ في تناول الطعام: تجنب الإفراط، لأن ذلك قد يُسبب أعراضًا مزعجة مثل عسر الهضم أو الشعور بالتعب.
• عد إلى نظام الكيتو في اليوم التالي: حافظ على التزامك بالنظام للحصول على أفضل النتائج.

نصائح إضافية:

• استمع إلى جسدك: لاحظ كيف تشعر بعد وجبة الغش، وقم بتعديل نظامك الغذائي إذا لزم الأمر.
• لا تجعل وجبة الغش عادة: حافظ على قلة تكرارها، واستخدمها كحافز للاستمرار في النظام.
• استشر أخصائي تغذية: لتصميم خطة غذائية مناسبة لك، تتضمن وجبات الغش بشكل مدروس.