هل الفول السوداني مسموح في الكيتو دايت؟

لكن، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

1. كمية الكربوهيدرات:

• يحتوي الفول السوداني على نسبة كربوهيدرات قليلة نسبيًا (حوالي 6 جرام لكل 100 جرام).
• لكن، تأكد من حساب الكربوهيدرات في جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم، بما في ذلك الفول السوداني، للتأكد من أنك تبقى ضمن حدود الكربوهيدرات المسموح بها في الكيتو دايت (عادةً 20-50 جرامًا يوميًا).

2. الدهون الصحية:

• يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الصحية (حوالي 50 جرام لكل 100 جرام).
• هذه الدهون ضرورية لدخول الجسم في الحالة الكيتونية.

3. البروتين:

• يحتوي الفول السوداني أيضًا على نسبة جيدة من البروتين (حوالي 25 جرام لكل 100 جرام).
• البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع حمية الكيتو دايت.

نصائح لتناول الفول السوداني في الكيتو دايت:

• تناول كميات معتدلة: 20-30 جرامًا يوميًا هي كمية جيدة.
• اختر الفول السوداني الخام أو المحمص بدون ملح أو سكر مضاف.
• أضف الفول السوداني إلى وجباتك المفضلة، مثل السلطات أو الزبادي أو الحساء.
• يمكنك أيضًا صنع زبدة الفول السوداني في المنزل باستخدام الفول السوداني الخام والملح وبعض الزيت (مثل زيت جوز الهند).