هل الذرة المعلبة مسموح في الكيتو؟

بشكل عام، لا ينصح بتناول الذرة المعلبة في نظام الكيتو الغذائي.

السبب: تحتوي الذرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث تحتوي كوب واحد من الذرة على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتو: يعتمد على استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات (عادةً 20-50 جرامًا في اليوم) وكمية عالية من الدهون.

البدائل:

• الفشار: بديل رائع للذرة، حيث يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات (حوالي 15 جرامًا في كوب واحد) وغني بالألياف.
• الخضروات غير النشوية: مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

نصائح:

• إذا كنت ترغب في تناول الذرة المعلبة في نظام الكيتو الغذائي، فتناول كمية صغيرة (حوالي 1/4 كوب) مع وجبة غنية بالدهون والبروتين.
• تأكد من قراءة ملصق العناصر الغذائية على علبة الذرة المعلبة، واختر نوعًا يحتوي على نسبة قليلة من السكر المضاف.