هل يمكن اكل التفاح في الكيتو دايت؟

يعتمد ذلك على نوع التفاح وكميته.

** التفاح الأخضر:**

• مسموح بتناوله باعتدال، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل من الأنواع الأخرى.
• ينصح بتناول حبة واحدة متوسطة الحجم (حوالي 180 جرام) كحد أقصى في اليوم.

التفاح الأحمر والأصفر:

• غير مُفضل في الكيتو، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية (حوالي 25 جرام في حبة متوسطة).

لماذا يجب مراقبة كمية التفاح؟

• يحتوي التفاح على الفركتوز، وهو نوع من السكريات الطبيعية التي قد تُخرجك من حالة الكيتوزية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
• الألياف الموجودة في التفاح تُحسّن الهضم وتُشعرك بالشبع، لكنها تُعدّ أيضًا نوعًا من الكربوهيدرات.

نصائح لتناول التفاح في الكيتو:

• اختر التفاح الأخضر دائمًا.
• تناوله مع وجبة غنية بالدهون مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني.
• راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها من جميع مصادر الطعام، بما في ذلك التفاح.

هل هناك بدائل للتفاح في الكيتو؟

نعم، إليك بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات:

• التوت: الفراولة، العليق، التوت الأزرق
• الليمون: الجريب فروت، الليمون، البرتقال
• الأفوكادو