هل مسموح الشوفان في الكيتو؟

نعم، يمكنك تناول الشوفان في نظام الكيتو، ولكن بكميات محدودة.

لماذا؟

• يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث تحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 55 جرام من الكربوهيدرات.
• يعتمد نظام الكيتو على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير لدخول الجسم في حالة الكيتوزية،
• في حالة الكيتوزية، يحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

كيف يمكنني تناول الشوفان في نظام الكيتو؟

• الكمية:من المهم تناول كمية قليلة من الشوفان،
• يوصى بتناول حوالي 20-30 جرام من الكربوهيدرات من الشوفان يومياً كحد أقصى.
• النوع:اختر الشوفان الكامل غير المعالج بدلاً من رقائق الشوفان سريعة التحضير،
• يحتوي الشوفان الكامل على نسبة ألياف أعلى ومؤشر جلايسيمي أقل.
• الحساب:تأكد من احتساب كمية الكربوهيدرات من الشوفان ضمن كمية الكربوهيدرات المسموح بها في نظام الكيتو الخاص بك.