هل يمكن اكل الشوفان في الكيتو دايت؟

الخبر السار هو نعم، يمكن اكل الشوفان في الكيتو دايت، ولكن بشروط معينة!

كيف يمكنني اكل الشوفان في الكيتو دايت؟

1. تقليل كمية الشوفان:

يمكنك تناول كمية صغيرة من الشوفان، مثل نصف كوب أو ربع كوب.

2. إضافة دهون صحية:

يمكنك إضافة دهون صحية إلى الشوفان، مثل زيت جوز الهند، زبدة الفول السوداني أو اللوز.

3. إضافة ألياف غذائية:

يمكنك إضافة ألياف غذائية إلى الشوفان، مثل بذور الكتان أو بذور الشيا.

4. استخدام بدائل الشوفان:

يمكنك استخدام بدائل الشوفان منخفضة الكربوهيدرات، مثل بذور القنب أو بذور اليقطين.

5. مراقبة كمية الكربوهيدرات:

من المهم مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها من جميع مصادر الطعام، بما في ذلك الشوفان.