هل الزبادي العادي مسموح في الكيتو؟

نعم، الزبادي العادي مسموح به في الكيتو، ولكن بشروط.

• الزبادي كامل الدسم هو الخيار الأفضل: يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، بينما يحتوي الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• انتبه لمحتوى الكربوهيدرات: يحتوي الزبادي العادي على حوالي 4-5 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب. تأكد من مراجعة الملصق الغذائي للتأكد من أن محتوى الكربوهيدرات يتناسب مع أهدافك في الكيتو.
• تجنب الزبادي المحلى: يُضاف السكر إلى العديد من أنواع الزبادي، مما يرفع محتوى الكربوهيدرات بشكل كبير. ابحث عن الزبادي غير المحلى أو قم بتحلية الزبادي العادي بنفسك باستخدام مُحليات الكيتو مثل ستيفيا أو إريثريتول.
• أضف الإضافات الصحية: يمكنك إضافة إضافات صحية إلى الزبادي مثل المكسرات، بذور الشيا، أو التوت للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والألياف.

نصائح:

• اختر الزبادي العضوي إن أمكن.
• قارن بين مختلف العلامات التجارية للزبادي لاختيار النوع الذي يحتوي على أقل محتوى من الكربوهيدرات وأعلى محتوى من البروتين والدهون.
• استمتع بالزبادي كجزء من وجبة صحية أو كوجبة خفيفة.