هل مسموح التمر في نظام الكيتو؟

مرحبًا! سأجيب على سؤالك بشكل مبسط وسهل:

بشكل عام، لا ينصح بتناول التمر في نظام الكيتو.

السبب: التمر غني بالكربوهيدرات، حيث تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 8 جرام من الكربوهيدرات. بينما نظام الكيتو يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير (عادةً إلى 20-50 جرامًا يوميًا) لتعزيز حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز.

لكن، هذا لا يعني أنه ممنوع تمامًا!

يمكنك تناول التمر باعتدال:

• كمية قليلة: 2-3 تمرات كحد أقصى في اليوم.
• حساب الكربوهيدرات: تأكد من احتساب الكربوهيدرات الموجودة في التمر ضمن حصتك اليومية المسموح بها من الكربوهيدرات.
• اختيار نوع التمر: بعض أنواع التمر تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات، مثل التمر العجوة.
• التوقيت: من الأفضل تناول التمر بعد التمرين، عندما يزداد احتياج الجسم للكربوهيدرات.