هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

يعتمد ذلك على عدة أمور، لكن بشكل عام، تناول التمر في الكيتو دايت محدود لأسباب تتعلق بمحتواه من الكربوهيدرات.

شرح مفصل:

• نسبة الكربوهيدرات في التمر عالية: تحتوي حبة التمر الواحدة (حوالي 24 جرام) على 18 جرام من الكربوهيدرات، 16 جرام منها سكريات.
• نظام الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات: يسمح نظام الكيتو بتناول 20-50 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية يومياً.
• تناول الكثير من التمر قد يخرجك من الحالة الكيتونية: قد تؤدي كمية كبيرة من الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وإخراجك من الحالة الكيتونية.

لكن ماذا لو كنت من محبي التمر؟

• تناول كمية قليلة: يمكنك تناول حبة أو اثنتين من التمر كوجبة خفيفة بين الوجبات مع الحرص على حساب الكربوهيدرات.
• اختر أنواع التمر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل تمر العجوة أو تمر الخضري.
• استبدل التمر بفواكه أخرى قليلة الكربوهيدرات: مثل التوت أو الفراولة.