هل خبز الشوفان مسموح في نظام الكيتو؟

يعتمد ذلك على نوع خبز الشوفان الذي تتناوله وكمية الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا.

خبز الشوفان التقليدي:

يحتوي خبز الشوفان التقليدي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، تتراوح بين 50 و 70 جرامًا لكل 100 جرام.

هل هذا يعني أنّه ممنوع في الكيتو؟

ليس بالضرورة!

يمكنك تناوله باعتدال، مع مراعاة الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.

نصائح لتناول خبز الشوفان في الكيتو:

• اختر خبزًا منخفض الكربوهيدرات:

يُمكنك العثور على أنواع من خبز الشوفان تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات، تتراوح بين 10 و 20 جرامًا لكل 100 جرام.

• تحكم بحجم الحصة:

تناول كمية صغيرة من خبز الشوفان، مثل شريحة واحدة، مع وجباتك.

• راقب الكربوهيدرات:

احسب كمية الكربوهيدرات في خبز الشوفان ضمن احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات في نظام الكيتو.

بدائل لخبز الشوفان في الكيتو:

• خبز اللوز:

يُعدّ خبز اللوز بديلًا غنيًا بالدهون ومنخفضًا بالكربوهيدرات لخبز الشوفان.

• لفائف البيض:

تُعدّ لفائف البيض خيارًا سهلًا وسريعًا وغنيًا بالبروتين.

• الخضار الورقية:

استخدم أوراق الخس بديلاً عن الخبز في بعض السندويشات.