هل التمر ممنوع في الكيتو دايت؟

نعم، التمر ممنوع في الكيتو دايت.

ولكن، لماذا؟

• التمر غني بالكربوهيدرات: تحتوي حبة التمر الواحدة على حوالي 18 جرام من الكربوهيدرات، بينما تسمح حمية الكيتو بتناول 20-50 جرام فقط من الكربوهيدرات يوميًا.
• التمر قليل الدهون: تحتوي حبة التمر الواحدة على 0.2 جرام فقط من الدهون، بينما تعتمد حمية الكيتو على استهلاك كمية كبيرة من الدهون (70-80% من السعرات الحرارية).
• التمر غني بالسكريات: تحتوي حبة التمر الواحدة على 8 جرام من السكريات، بينما تهدف حمية الكيتو إلى تقليل استهلاك السكريات قدر الإمكان.

هل يعني هذا أنك لا تستطيع أكل التمر مطلقًا إذا كنت تتبع حمية الكيتو؟

ليس بالضرورة! يمكنك تناول التمر باعتدال، ولكن تأكد من احتساب الكربوهيدرات في حصتك اليومية.

إليك بعض النصائح لتناول التمر في الكيتو دايت:

• تناول حبة واحدة فقط من التمر في اليوم.
• تناول التمر مع مصدر للبروتين أو الدهون، مثل المكسرات أو الجبن.
• استخدم التمر لتحلية الأطباق، مثل العصائر أو الحلويات.

بدائل التمر في الكيتو دايت:

• التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف، ويحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• المكسرات: غنية بالدهون الصحية والبروتين، وتحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.