هل التمر مسموح بالكيتو؟

بشكل عام، لا ينصح بتناول التمر في نظام الكيتو الغذائي.

السبب:

• يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات:
• حبة واحدة من التمر (حوالي 24 جرام) تحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات.
• في نظام الكيتو، يقتصر استهلاك الكربوهيدرات على 20-50 جرامًا يوميًا.
• تناول التمر قد يتسبب في تجاوز هذه الكمية، مما قد يخرجك من الحالة الكيتونية.
• يحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون:
• نظام الكيتو يعتمد على استهلاك كمية عالية من الدهون (70-80٪ من السعرات الحرارية).
• قلة الدهون في التمر تجعله غير مناسب لنظام الكيتو.

ولكن:

• يمكن تناول كمية قليلة من التمر في بعض الأحيان:
• إذا كنت تتبع نظام الكيتو بدقة، يمكنك تناول حبة واحدة من التمر كوجبة خفيفة.
• تأكد من حساب الكربوهيدرات في التمر ضمن حصتك اليومية المسموح بها.
• يوجد أنواع من التمر تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات:
• مثل تمر "العجوة" و"الخلاص".
• هذه الأنواع قد تكون مناسبة أكثر لنظام الكيتو.