هل الشوفان مسموح في نظام اللوكارب؟

عم! الشوفان مسموح في نظام اللوكارب، لكن بكميات محددة.

لماذا؟

• يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مما يجعله طعامًا غنيًا وشبعًا.
• يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، خاصةً بالمقارنة مع الحبوب الأخرى مثل القمح.
• يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والحديد والبوتاسيوم.

كم من الشوفان يمكنني تناوله في نظام اللوكارب؟

• يعتمد ذلك على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.
• بشكل عام، يمكنك تناول كوب واحد من الشوفان المطبوخ يوميًا.
• تأكد من قراءة ملصقات الطعام بعناية، حيث قد تحتوي بعض أنواع الشوفان على مكونات إضافية تزيد من محتوى الكربوهيدرات.

نصائح لتناول الشوفان في نظام اللوكارب:

• تناول الشوفان مع مكونات قليلة الكربوهيدرات، مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه قليلة السكر.
• استخدم حليب اللوز أو جوز الهند بدلاً من الحليب، حيث أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• أضف نكهات طبيعية إلى الشوفان، مثل القرفة أو الفانيليا أو جوزة الطيب.

هل هناك بدائل للشوفان في نظام اللوكارب؟

نعم، هناك العديد من البدائل للشوفان في نظام اللوكارب، مثل:

• بذور الشيا
• بذور الكتان
• بذور القنب
• المكسرات
• الزبادي اليوناني