هل التمر الهندي مسموح في الكيتو؟

نعم، يمكن تناول التمر الهندي بكميات معتدلة في نظام الكيتو، لكن بشروط معينة.

ما الذي يجعل التمر الهندي مناسبًا للكيتو؟

• قليل السعرات الحرارية: تحتوي كوب واحد من لب التمر الهندي على 287 سعرة حرارية فقط.
• غني بالألياف: 6.7 جرام من الألياف في كوب واحد من لب التمر الهندي، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر الهندي على فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• مضاد للأكسدة: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة.

ما هي شروط تناول التمر الهندي في الكيتو؟

• الكمية: يجب أن تقتصر على 1-2 كوب من لب التمر الهندي في الأسبوع.
• طريقة التحضير: تجنب إضافة السكر أو العسل إلى عصير التمر الهندي.
• تأثيره على الكيتوزية: قد يُخرجك التمر الهندي من حالة الكيتوزية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

نصائح لتناول التمر الهندي في الكيتو:

• أضف التمر الهندي إلى السلطات أو الزبادي.
• استبدل السكر بالتمر الهندي في بعض الوصفات.
• اصنع عصير التمر الهندي بدون سكر.
• استمتع بطعمه اللذيذ كوجبة خفيفة.