هل الفاصوليا الحمراء مسموح في الكيتو؟

نعم، يمكنك تناول الفاصوليا الحمراء في الكيتو، لكن باعتدال.

لماذا؟

• تحتوي الفاصوليا الحمراء على نسبة كربوهيدرات قليلة مقارنة بالبقوليات الأخرى، حيث تحتوي كوب واحد (170 جرام) على 15 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
• غنية بالألياف والبروتين، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية في الكيتو.
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما قد يُقلل من تناولك للطعام.

كم يمكنني تناولها؟

يعتمد ذلك على حالتك الكيتونية وأهدافك من النظام الغذائي. بشكل عام، يُنصح بتناول ½ كوب (85 جرام) من الفاصوليا الحمراء كحد أقصى في اليوم.

نصائح لتناول الفاصوليا الحمراء في الكيتو:

• تحقق من محتوى الكربوهيدرات في أنواع الفاصوليا المختلفة، حيث قد تختلف النسبة.
• تناولها مع دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو، لزيادة الشعور بالشبع.
• أضفها إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الرئيسية.
• استبدلها بالأرز أو المعكرونة في بعض الوصفات.

تذكر:

• استمع إلى جسدك، وتناول الفاصوليا الحمراء بكميات مناسبة لك.
• استشر طبيبك أو أخصائي تغذية إذا كنت تعاني من أي أمراض أو لديك أي أسئلة.