هل الحمص مسموح في اللوكارب ؟

نعم، الحمص مسموح في نظام اللوكارب، لكن بكميات محددة.

لماذا؟

• يحتوي الحمص على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية.
• كما أنه منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله مناسبًا لفقدان الوزن.
• لكنه يحتوي أيضًا على نسبة من الكربوهيدرات، والتي يجب مراقبتها في نظام اللوكارب.

كم من الحمص يمكنني تناول في اللوكارب؟

• يعتمد ذلك على احتياجاتك الفردية من الكربوهيدرات.
• بشكل عام، يمكنك تناول حصتين من الحمص يوميًا في نظام اللوكارب.
• الحصة الواحدة هي نصف كوب من الحمص المطبوخ.

نصائح لتناول الحمص في اللوكارب:

• اختر الحمص المطحون بدلاً من الحمص الكامل، فهو يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
• أضف الحمص إلى السلطات أو استخدمه كبديل للحوم في الوصفات.
• تجنب إضافة الكثير من الدهون إلى الحمص، مثل زيت الزيتون أو الطحينة.

بدائل للحمص في اللوكارب:

• العدس
• الفول
• البازلاء
• الفول السوداني
• اللوز
• الجوز