هل الحمص مسموح في الكيتو دايت ؟

يعتمد ذلك على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في نظام الكيتو.

بشكل عام، لا يُعتبر الحمص خيارًا مثاليًا لنظام الكيتو

لماذا؟

• يحتوي كوب واحد من الحمص على حوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
• معظم أنظمة الكيتو تسمح بتناول 20-50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.
• لذا، فإن تناول كوب واحد من الحمص قد يُشكل نسبة كبيرة من حصتك اليومية من الكربوهيدرات.

ولكن، لا يعني ذلك أن الحمص ممنوع تمامًا في الكيتو.

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بالحمص في نظام الكيتو:

• تناول كمية صغيرة: يمكنك تناول كمية صغيرة من الحمص كجزء من وجبة أكبر.
• اختر وصفات كيتو مناسبة:
• هناك العديد من الوصفات الكيتو التي تتضمن الحمص كمكون.
• ابحث عن وصفات تستخدم كمية قليلة من الحمص وتُكملها بمكونات أخرى غنية بالدهون مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون.
• استخدم بدائل للحمص:
• هناك العديد من البدائل منخفضة الكربوهيدرات للحمص مثل الفول السوداني أو العدس.
• يمكنك استخدام هذه البدائل في الوصفات التي تتطلب الحمص.

في النهاية، القرار بيدك.

إذا كنت ترغب في تناول الحمص في نظام الكيتو، فتأكد من تناوله باعتدال واختيار وصفات مناسبة.

نصائح إضافية:

• تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بعناية.
• استخدم تطبيقًا لتتبع الكربوهيدرات لمساعدتك على البقاء في حدود حصتك اليومية.
• استشر اختصاصي تغذية مُتخصص في نظام الكيتو.

أتمنى لك رحلة كيتو ناجحة!