هل الفشار ينفع في الكيتو ؟

نعم، يمكن للفشار أن ينفع في الكيتو، لكن بشروط!

السبب:

يحتوي الفشار على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكنه غني بالألياف أيضاً، مما يجعله خيارًا مناسبًا في الكيتو بكميات معتدلة.

كمية الفشار المسموح بها في الكيتو:

تعتمد الكمية على عدة عوامل:

• حجم حصتك من الكربوهيدرات اليومية:
• إذا كنت تتبع الكيتو بشكل صارم (20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا)، فيمكنك تناول 20-30 جرامًا من الفشار (حوالي كوب واحد).
• إذا كنت تتبع الكيتو بشكل أكثر مرونة (50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا)، فيمكنك تناول 40-50 جرامًا من الفشار (حوالي كوب ونصف).
• ما تتناوله من أطعمة أخرى:
• تأكد من احتساب كمية الكربوهيدرات في جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.
• إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات من مصادر أخرى، فقلّل من كمية الفشار التي تتناولها.

نصائح إضافية:

• استشر أخصائي تغذية لمعرفة كمية الكربوهيدرات المناسبة لك في الكيتو.
• اقرأ ملصقات المكونات بعناية عند شراء الفشار المُعدّ مسبقًا.
• اختر الفشار الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة من الكربوهيدرات.

أتمنى لك رحلة ناجحة في الكيتو!