هل الفشار مسموح في نظام الكيتو ؟

نعم، الفشار مسموح في نظام الكيتو!

لكن...

1. كمية الكربوهيدرات:

يحتوي كوب واحد من الفشار (8 جرام) على 31-42 سعرة حرارية و 13-27 جرام من الكربوهيدرات.

يعني إيه؟

• كمية الكربوهيدرات في الفشار أعلى من بعض الأطعمة الكيتونية الأخرى.
• لا مشكلة من تناول الفشار في الكيتو، لكن باعتدال.
• تأكد من حساب كمية الكربوهيدرات في الفشار ضمن حصتك اليومية من الكربوهيدرات في نظام الكيتو.

2. طريقة التحضير:

• أفضل طريقة لتحضير الفشار في الكيتو هي في الهواء الساخن أو على الموقد مع زيت جوز الهند.
• تجنب الفشار المُعدّ في الميكروويف، فهو غالباً ما يحتوي على مواد حافظة وزيوت غير صحية.

3. إضافات صحية:

• يمكنك إضافة النكهات المفضلة لديك للفشار مثل الملح والفلفل والزبدة.
• يمكنك أيضاً إضافة إضافات صحية مثل القرفة وجوزة الطيب أو البهارات.

4. كمية مناسبة:

• كوب واحد من الفشار هو كمية مناسبة كوجبة خفيفة.
• لا تُفرط في تناول الفشار، حتى لا تتجاوز حصتك اليومية من الكربوهيدرات.

5. استمتع!

• الفشار هو وجبة خفيفة لذيذة وصحية تناسب نظام الكيتو.
• تناوله باعتدال واستمتع بطعمه اللذيذ!

نصائح إضافية:

• احرص على قراءة ملصقات المكونات عند شراء الفشار الجاهز.
• اختر الفشار العضوي whenever possible.
• احتفظ بالفشار في وعاء محكم الإغلاق للحفاظ على طراوته.