هل الفشار مسموح في رجيم الكيتو ؟

نعم، الفشار مسموح في رجيم الكيتو، ولكن بكميات محدودة.

يحتوي الفشار على كمية منخفضة من الكربوهيدرات، حيث يحتوي كوب واحد (24 جرام) من الفشار على حوالي 18 جرام من الكربوهيدرات، منها 4 جرامات من الألياف. وبذلك، فإن الفشار يحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.

ونظرًا لأن كمية الكربوهيدرات الصافية في الفشار منخفضة نسبيًا، فإنه يمكن تناوله بكميات محدودة في رجيم الكيتو. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الفشار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وبالتالي الخروج من حالة الكيتوزية.

نصائح لتناول الفشار في رجيم الكيتو:

• تناول الفشار بكميات محدودة، حيث يُنصح بتناول ما لا يزيد عن كوب واحد (24 جرام) من الفشار في اليوم.
• احرص على طهي الفشار بدون إضافة أي زيوت أو دهون عالية الكربوهيدرات.
• يمكنك إضافة مكونات أخرى إلى الفشار، مثل التوابل أو الجبن، ولكن يجب الانتباه إلى اختيار مكونات منخفضة الكربوهيدرات.