هل الفشار كيتو ؟

نعم، الفشار مسموح في نظام الكيتو الغذائي، ولكنه يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات، لذا يجب تناوله باعتدال.

يحتوي الفشار على كمية معتدلة من الكربوهيدرات، حيث تحتوي 3 أكواب (24 جرامًا) من الفشار على 18 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 4 جرامات من الألياف. هذا يعني أن محتوى الكربوهيدرات الصافي للفشار هو 14 جرامًا.

بالنسبة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا كيتويًا يحتوي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا، فإن تناول 3 أكواب من الفشار سيشكل حوالي 28٪ من احتياجاته اليومية من الكربوهيدرات.

لذلك، فإن الفشار يمكن أن يكون إضافة مقبولة إلى نظام الكيتو الغذائي، ولكن يجب تناوله باعتدال لتجنب تجاوز كمية الكربوهيدرات المسموح بها يوميًا.

نصائح لتناول الفشار كيتو:

• اصنع الفشار بنفسك في المنزل باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بدلاً من الميكروويف، حيث تحتوي أكياس الفشار الجاهزة على كمية أكبر من الكربوهيدرات.
• أضف القليل من الملح أو التوابل إلى الفشار لزيادة النكهة دون إضافة الكثير من الكربوهيدرات.
• تجنب إضافة الجبن أو الزبدة أو الصلصات الأخرى إلى الفشار، حيث تحتوي هذه المكونات على نسبة عالية من الكربوهيدرات.