هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع ؟

الجواب هو نعم!

يُعد الزبادي خيارًا ممتازًا لتناوله أثناء فترات الصيام، وذلك لعدة أسباب:

1. غني بالعناصر الغذائية:

يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهي عناصر غذائية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام.

2. يُشعرك بالشبع:

يُعد البروتين الموجود في الزبادي مصدرًا ممتازًا للشبع، مما قد يساعدك على تجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

3. يُحسّن صحة الجهاز الهضمي:

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُحسّن صحة الجهاز الهضمي وتعزز جهاز المناعة.

4. يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض:

أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي بانتظام يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

نصائح لاختيار الزبادي:

• اختر الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم.
• تجنب الزبادي المُحلى بالسكر أو المُضاف إليه نكهات اصطناعية.
• يمكنك إضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات إلى الزبادي لزيادة قيمته الغذائية.

أمثلة على طرق تناول الزبادي خلال الصيام المتقطع:

• تناول كوب من الزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات.
• أضف الزبادي إلى العصائر أو smoothies.
• استخدم الزبادي كبديل عن الحليب في وصفات مختلفة.

لا شك أن الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام تعتبر من الأطعمة الصحية جدا للجسم بسبب احتوائها على عناصر غذائية مهمة جدا على رأسها البروتين وبعض الدهون الصحية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة. ويميل الكثير من الناس إلى الزبادي بشكل خاص بسبب مذاقه المميز جدا عن باقي منتجات الألبان ولكن هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع؟ نعلم جميعا أن نظام الصيام المتقطع ليس كغيره من الأنظمة الغذائية التي تمنع تناول بعض أنواع الطعام مثل نظام الكيتو دايت والذي يمنع متبعيه من تناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ولكن نظام الصيام المتقطع يمكنه فقط تحديد الموعد الذي يمكن أن تتناول فيه طعامك وفي خلال مدة الإفطار يمكن تناول الطعام المرغوب طالما كان ضمن السعرات الحرارية اليومية. أما فترة الصيام لا يمكن تناول الطعام تماما ويمكنك فقط شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية وبالطبع الخالية من السكريات مثل الماء والشاي والقهوة. وعلى الرغم من فوائد الزبادي العديدة فإنه لا يفضل تناوله أثناء ساعات الصيام وذلك بسبب احتوائه على السعرات الحرارية. ولكن أثناء فترة الإفطار يمكن تناول الزبادي بدون قلق ولكن يجب أن يكون الزبادي طبيعي كما يفضل أن يكون الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم. كما يفضل اختيار الزبادي الخالي من أي إضافات ويفضل أيضا أن يكون خاليا من السكريات.