هل الجوافة مسموحة في الكيتو ؟

الجوافة مسموحة في الكيتو، لكن باعتدال!

لماذا؟

• تحتوي الجوافة على كمية قليلة من الكربوهيدرات،
• ونسبة عالية من الألياف،
• ومضادات الأكسدة،
• وفيتامين C.

ما هي الكمية المسموحة؟

يُمكنك تناول كوب واحد من الجوافة (مقطعة) يومياً،

وهذا يُعادل 4.8 جرام من الكربوهيدرات الصافية.

كيف تُدرج الجوافة في نظام الكيتو؟

• استمتع بها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
• أضفها إلى سلطة الفواكه.
• اصنع منها عصيرًا منعشًا بدون سكر.
• استبدل بها الحلويات غير الصحية.

يتساءل متابعي الكيتو عما إذا كانت الجوافة مسموحة في حمية الكيتو؟ تحتوي حصة نصف كوب من الجوافة على حوالي (12) جرامًا من الدهون المشبعة، و(2.6) جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.

هذا ما يجعل الجوافة مسموحة في حمية الكيتو. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًّا من السكر، حيث تبلغ (2.8) جرامًا فقط لكل وجبة، وهي أقل بكثير من الفواكه مثل: البرتقال، التفاح، والموز.

حصة واحدة من الجوافة تحتوي على حوالي (6.4) جرامًا من الألياف، وهو ما يُمثل (25٪) من الكمية اليومية الموصى بها. يعد تناول الفاكهة الغنية بالألياف طريقة رائعة لتعويض هذه الكربوهيدرات والحفاظ على نسبة الكربوهيدرات الصافية القابلة للهضم منخفضة.

وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم الحد من تناول الكربوهيدرات الصافية إلى (20 إلى 30) جرامًا يوميًا؛ للحفاظ على الحالة الكيتونية.

أما بالنسبة للجوافة المعلبة أو المجففة، فيجب تجنبها تمامًا؛ لأنها ليست صديقة للكيتو؛ لأنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف الذي تستخدمه الشركة المصنعة كمادة حافظة.