هل التونة مسموحة في الكيتو دايت ؟

التونة هي خيار مثالي لك!

لماذا التونة مناسبة للكيتو؟

• غنية بالبروتين: تحتوي التونة على كمية عالية من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• منخفضة الكربوهيدرات: تحتوي التونة على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها مناسبة تمامًا لنظام الكيتو.
• غنية بالدهون الصحية: تحتوي التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة القلب والدماغ. ❤️
• متعددة الاستخدامات: يمكن تحضير التونة بطرق متنوعة، مما يجعلها وجبة ممتعة ولا تمل منها.

نصائح لاختيار التونة المناسبة للكيتو:

• اختر التونة المعلبة في الماء أو زيت الزيتون.
• تجنب التونة المعلبة في الزيوت النباتية.
• ابحث عن التونة الخفيفة أو albacore.
• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية.

أفكار لوجبات كيتو غنية بالتونة:

• سلطة التونة مع الخضار الطازجة.
• سندويشات التونة مع خبز الكيتو.
• برجر التونة مع الأفوكادو.
• عجة التونة مع الخضار.

استمتع بوجبات التونة اللذيذة والصحية في نظام الكيتو الغذائي!

نعم، فالتونة في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن تكون وجبة خفيفة غنية بالبروتين، ومصدر صحي لفيتامين د وبأسعارٍ معقولة.

التونة الأكثر شيوعًا  هي التونة المعلبة. قد تختلف علب التونة في الوزن، كل علبة (2) أونصة من التونة الخفيفة تحتوي على (50) سعرة حرارية، و (1) جرام من الدهون، وأقل من (1) جرام من الكربوهيدرات، و(10) جرامات من البروتين، مما يجعل التونة خيارًا رائعًا لنظام الكيتو الغذائي. يمكنك الاعتماد على التونة بغض النظر عن تنوعها، حيث توفر حوالي (5) جرامات من البروتين لكل أونصة، ومع ذلك، فإن المحتوى المنخفض من الألياف في التونة يجعل من الصعب الشعور بالشبع، لذلك يوصى دائمًا بتعزيز طبق تونة الكيتو بالخضروات المغذية مثل: اللفت والسبانخ.

عندما يتعلق الأمر بالدهون الصحية، فإن التونة مليئة بأحماض أوميغا (3) الدهنية على الرغم من محتواها المنخفض من الدهون.