هل الشابورة مسموحة في الكيتو ؟

نعم، يمكنك الاستمتاع بتناول الشابورة ضمن نظام الكيتو الغذائي، مع بعض الاعتبارات:

1. كمية الكربوهيدرات:

تحتوي الشابورة على كمية قليلة من الكربوهيدرات، تتراوح بين 5-7 جرامات لكل شريحة. تأكد من مراقبة الكمية التي تتناولها، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات.

2. نوع الشابورة:

اختر شابورة مصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل أو الجاودار. تجنب الشابورة المصنوعة من الدقيق المكرر، مثل دقيق القمح الأبيض، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات.

3. الإضافات:

تجنب إضافة السكر أو المُحليات الصناعية إلى الشابورة. يمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل القرفة أو الفانيليا.

4. مكونات أخرى:

يمكنك إضافة مكونات صحية إلى الشابورة، مثل المكسرات، البذور، الفواكه قليلة الكربوهيدرات (مثل التوت)، أو الزبادي اليوناني.

5. احسب كمية الكربوهيدرات:

احسب كمية الكربوهيدرات في جميع مكونات الشابورة التي تتناولها، وتأكد من أنها تتوافق مع أهدافك الغذائية.

نصائح للاستمتاع بالشابورة في الكيتو:

• اجعلها وجبة خفيفة أو وجبة فطور سريعة.
• تناولها مع كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
• استبدل الحليب بالماء أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
• استخدم إبداعك في إضافة النكهات والمكونات الصحية.

الشابورة، عبارة عن شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، إما تحتوي على (55) سعرة حرارية أو (60) سعرة حرارية، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًّا للكيتو، فقد تتساءل عما إذا كانت الشابورة مسموحة في النظام الغذائي كيتو، أو إذا كان تناولها سيخرجك من الحالة الكيتونية.

إذا كنت تحاول الإجابة على سؤال حول ما إذا كانت مسموحة بها في النظام الغذائي كيتو، فإن الإجابة المختصرة هي لا، الشابورة ممنوعة في نظام الكيتو ويجب تجنبها بسبب النسبة العالية من الكربوهيدرات والسكريات. على الرغم من أن الشابورة مليئة بالمعادن، أهمها الألياف والفيتامينات واحتوائها على (15) جرامًا لكل رغيف ويحتوي على (40) سعرة حرارية، وهذه السعرات الحرارية مقسمة إلى:

- عدد الكربوهيدرات: (8) جرام

- عدد البروتينات: (1) جرام

- كمية السكر: (1.5) جرام