هل فوار فيتامين سي مسموح في الكيتو ؟

بالتأكيد! فوار فيتامين سي ليس فقط مسموح به في نظام الكيتو، بل هو ضروري للغاية لصحتكِ!

لماذا؟

• يعزز جهاز المناعة: ‍♀️ يُعد فيتامين سي عنصرًا أساسيًا لصحة جهاز المناعة، خاصةً في ظل اتباع نظام غذائي جديد مثل الكيتو. يساعد فيتامين سي على مكافحة العدوى والأمراض.
• يُحفز امتصاص الكالسيوم: يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم، وهو معدن ضروري لصحة العظام والأسنان.
• يحافظ على صحة البشرة: ‍♀️ يُعد فيتامين سي مضادًا للأكسدة قويًا، مما يُساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتجاعيد.
• يُحسّن الصحة العامة: ‍♀️ يُساهم فيتامين سي في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل إنتاج الكولاجين، وامتصاص الحديد، وتحسين وظائف الدماغ.

كم من فيتامين سي أحتاج في الكيتو؟

يُنصح بتناول 75-90 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا للنساء، و90-120 ملليجرام للرجال.

كيف أحصل على فيتامين سي في الكيتو؟

1. من خلال الطعام:

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي.
• الفلفل الأخضر: 🫑
• الطماطم:
• القرنبيط:
• الفراولة:
• الكيوي:

2. من خلال المكملات الغذائية:

• فوار فيتامين سي:
• كبسولات فيتامين سي:

نصائح هامة:

• اقرأ ملصقات المكملات الغذائية بعناية: تأكد من خلوها من الكربوهيدرات والسكريات المضافة.
• استشر طبيبك: ‍⚕️ قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنتِ تعاني من أي أمراض أو تتناول أدوية أخرى.
• لا تُفرط في تناول فيتامين سي: قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى الإسهال والغثيان.

عند اتباع نظام الكيتو دايت فإنه يجب تناول الأطعمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل كبير بالإضافة إلى السكريات. ويتم تعويض نقص الكربوهيدرات عن طريق تناول أطعمة غذائية تحتوي على نسب عالية من البروتين بالإضافة إلى الدهون الصحية والاعتماد على الخضراوات أيضا. ولكن على الرغم من ذلك فإن انخفاض نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير يجعل الجسم يفتقد للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي والذي يسبب فقده مشاكل صحية بالإضافة إلى ضعف مناعة الجسم. لذلك يلجأ متبعي نظام الكيتو دايت إلى تعويض النقص الحادث في فيتامين سي عن طريق مصادر صناعية مثل الأقراص الفوارة أو الكبسولات. ولكن هل فوار فيتامين سي مسموح في الكيتو؟ الإجابة هي نعم. يمكنك تناول فوار فيتامين سي أثناء اتباع نظام الكيتو دايت دون الخوف من فساد نظام الكيتو دايت وخروج الجسم من الحالة الكيتونية وذلك. ولكن المشكلة هنا هي أن فوار فيتامين سي بالإضافة إلى نظام الكيتو يؤديان إلى ارتفاع نسبة حموضة البول بشكل كبير عن المستوى الطبيعي لها. ونتيجة لهذه الزيادة يمكن أن تتعرض الكلى إلى بعض المشاكل الصحية بالإضافة إلى احتمالية تكوين الحصوات. لذلك ينصح بتناول الفيتامينات بشكل عام وليس فيتامين سي فقط. كما ننصح باستشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية جديدة أو تناول أحد أنواع الفيتامينات. كما يمكن زيادة كمية الخضراوات والفواكه المسموح بتناولها في الكيتو دايت وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.